Dieta durante un mes para perder 10 kg

É posible perder 10 kg ao mes se ten sobrepeso sen dietas demasiado estritas; é suficiente unha corrección nutricional e unha actividade física moderada. 30 días son suficientes para cambiar os hábitos gustativos, renunciar aos alimentos pouco saudables, reducir a inxestión calórica diaria e deixar de comer á noite. O noso corpo é un sistema flexible e é sensible aos cambios no estilo de vida. O seu traballo principal é facer estes cambios sans e correctos.

Cando falamos do feito de que podes perder quilos de máis nun mes, estamos a falar obxectivamente de sobrepeso, non do que pensas que é. Si, non hai límite á perfección, pero cómpre entender que co peso corporal normal é moito máis difícil perder quilogramos que cun exceso. Use unha calculadora do índice de masa corporal que o axudará a avaliar con precisión a situación real.

Se cambias o teu estilo de vida, corrixes a túa dieta, renuncias aos malos hábitos, realmente estás perdendo varios quilos á semana, e iso é 10 ao mes. Se prefires unha perda de peso saudable, non queres poñer en perigo a túa saúde, planifica resultados pronunciados e toma o teu tempo. Un curso mensual permitirache adelgazar gradualmente sen consecuencias para a saúde e unha forte taxa no futuro. Un efecto secundario agradable é a corrección de hábitos alimentarios e estilo de vida que lle permitirá consolidar os resultados e non gañar demasiado no futuro.

Recomendacións sobre dieta

Se estás de humor para perder peso saudable con resultados constantes, debes buscar o consello dun profesional.

Conceptos básicos dunha alimentación saudable

O programa nutricional debe crearse individualmente, tendo en conta todas as características do organismo. Escolle os alimentos que che gustan: daranche saciedade rapidamente e, o máis importante, pracer. Ao mesmo tempo, é recomendable examinar as opcións que terán os máximos beneficios para a saúde e provocarán unha saciedade rápida.

Os nutricionistas recomendan encarecidamente que calquera que perda peso despois das 18: 00 non coma. Ter un pouco de fame non é prexudicial nin sequera beneficioso: a conxestión nocturna é prexudicial para o tracto gastrointestinal. Por suposto, nos primeiros días será difícil que non deixes de comer despois das 6 se ceas antes ao redor das 10, pero co paso do tempo irás afacéndote. Se es completamente insoportable, limítate a algo lixeiro: por exemplo, requeixo, kefir, ensalada de verduras. Mesmo á noite é recomendable ir a trotar e facer exercicios. Incluso estes cambios son suficientes para eliminar 4 kg nun mes, sen facer dieta e sen restricións dietéticas estritas o resto do día.

Os alimentos doces e almidonados impiden precisamente alcanzar a harmonía e unha excelente saúde.

Bota os alimentos pertinentes e o peso diminuirá lentamente. Tamén é aconsellable limitar o sal, o azucre e as especias; ao principio é inusual, pero despois sentirás o sabor dos pratos con máis nitidez.

Cando alimentas a un bebé

As mulleres que amamantan perden ou gañan peso. Se a natureza non che axudou a construíla, só debes facer os axustes adecuados á túa dieta. En primeiro lugar, elimina o sal: a causa da fatiga, malestar e inchazo.Despois dunhas semanas comprobará que se volveu moito máis enérxico. Ademais, o sal entra no leite materno, o que é completamente pouco saudable para o bebé. Podes substituílo por especias, herbas, verduras verdes ou engadir cada vez menos sal aos teus alimentos.

Dado que o leite ten que ser nutritivo, as restricións estritas están contraindicadas. Elimina só os alimentos "baleiros", pero necesitas carne, requeixo e verduras máis que nunca. E faga máis co carriño: o exercicio acelera o proceso de adelgazamento.

As pílulas

axudan ou danan?

Definitivamente prexudicial: as pílulas dietéticas só se deben usar en casos extremos e, aínda mellor, en absoluto. Causan moitos efectos secundarios e non son halagadores aínda que inicialmente se tolere normalmente esa terapia; co paso do tempo, os problemas de saúde faranse notar.

Nun mes, o exceso de peso pódese perder facilmente sen pastillas; só tes que fixar obxectivos e non esquezas que a saúde é o principal.

Dieta durante un mes para perder 10 kg

Non é necesaria unha dieta estricta para desfacerse de 10 kg nun mes; é suficiente comer con moderación e eliminar todos os alimentos non saudables da dieta. O exercicio non é necesario, pero si desexable. Recomendamos escoller o tipo de actividade en función das súas preferencias. Cando estás de bo humor, é máis doado e divertido perder quilos de máis. Haberá que facer exercicio físico cada dous días a maioría das veces, con estritas restricións calóricas na dieta. É mellor absterse de cargas importantes para non sobrecargar o corazón.

Cando hai moito exceso de peso, unha parte importante del cae sobre toxinas e toxinas. O primeiro que debes facer é eliminar o azucre.O cerebro non precisa glicosa na forma en que se atopa no azucre e non é útil para a saúde e a forma. Evitar completamente os azucres refinados resolverá a maioría dos seus problemas de obesidade. O iogur con aditivos, refrescos, salsa de tomate, galletas, doces, muesli con azucre, bolos, bolos tamén son indesexables.

A primeira vista, paréceche que a comida non é saborosa; o principal é non desistir desta vez e esperar. O azucre pódese substituír por froitas secas, mel. Co paso do tempo, o estado da pel da cara mellora ao desaparecer os fungos apoiados polo azucre branco. O azucre de cana non é unha panacea A maioría dos produtos dos supermercados non son máis que un produto de cor branca.

Non comas en exceso: se as porcións son moi grandes, perder peso é problemático.

Coma con moderación e, moitas veces, isto aumentará o seu metabolismo. Beba té verde, auga limpa. Uvas, plátanos, millo, patacas, hamburguesas, porco e pan de fermento fresco están prohibidos durante o programa mensual de adelgazamento. Elixe carne dietética, come produtos lácteos máis fermentados, herbas, grans integrais.

¿Queres perder 10 kg nun mes? 5 regras de ferro

Para adelgazar, cómpre reaxustalo. Os puntos máis importantes sen os cales o proceso remata:

1. Beba o suficiente: aproximadamente 2 litros de auga, agás compota, té, kefir. Ningunha bebida pode substituír a auga, polo que debe contarse por separado. Comeza a mañá cun vaso de auga potable, leva sempre unha botella contigo para saciar a sede e / ou recorda beber se non estás afeito a iso. Debe beber media hora antes das comidas e unha hora despois, pero non durante.
2. Elimina todas as substancias nocivas: as graxas, as fritidas, os doces e as comidas rápidas non che farán perder peso. Substitúe estes produtos por cocidos, ensaladas de froitas e vitaminas na medida do posible. Se se fai moi aburrido sen doces, regálate con chocolate negro (pero non unha barra de inmediato). Non vaias á tenda cando teñas fame, polo que estás a mercar, ou incluso comer, exceso, prexudicial.
3. As comidas deben tomarse ao mesmo tempo, deste xeito o corpo acostúrase á rutina e traballa de xeito máis activo. Snack - iogur, queixo, verduras, froitas, iogur. O corpo non terá tempo para ter moita fame polo que non se subministrará para o seu uso futuro.
4. Perda de peso adecuada: un par de quilos á semana. Si, non é rápido, pero é certo.
5. Continúa en movemento: isto aplícase tanto aos deportes como á actividade física actual. Se non podes visitar o salón, non dá medo, tamén son suficientes camiños diarios e subir escaleiras.

Non penses que estás adelgazando. Toma o programa como unha nova forma de vida, acostúrate gradualmente. Gozar do proceso, atopar todos os beneficios no novo formato de comida, todos os días.

Asegúrate de facer unha foto antes de perder peso para poder comparar despois os resultados e premiarte.

Fitness

Non tes tempo para ir ao ximnasio? Está ben, tamén podes facer exercicio en casa.As clases cada dous días serán suficientes, máis veces non é necesario porque o corpo non ten tempo para recuperarse. Comeza o teu adestramento cun quecemento: agachamento, oscilacións do brazo, flexións do corpo en diferentes direccións. Cando quentes, pasa ao deporte principal.

Prema

1. Levante a parte superior do corpo desde a posición supina. As mans están ben unidas ao peito ou detrás da cabeza. Estenda os cóbados cara a un lado, dobre e levante os xeonllos. Estenda o queixo cara ao peito, mantense nesta posición e volva á posición inicial.
2. Fai unha prancha lateral. Acuéstese cara a un lado, apóiase nos cóbados, levante o corpo ata que se forme unha liña recta (que sobresaia, nada debería caer). Normalmente non hai dor, só hai tensión. Cambia de man.
3. Fai abdominais mentres estás no chan. Levante lentamente o corpo e xíreo alternativamente en ambas direccións. Hai que intentar tocar o cóbado co segundo xeonllo. Cando chega ao punto inferior, xa non hai necesidade de deitarse completamente de costas e quedar un pouco fóra do chan.
4. Acuéstese de costas, dobre as pernas, estire os brazos ao longo do corpo, coas palmas cara abaixo. Agora expira e comeza a levantar as cadeiras, fixándote no punto superior e baixando cara atrás.

nádegas

1. Poña de xeonllos cos antebrazos no chan. Manteña as costas rectas, a parte inferior das costas pode estar lixeiramente arqueada, mire cara adiante. Inhala, comeza a tirar a perna cara atrás, fixándoa na parte superior e baixándoa. Non ten que balance bruscamente.
2. Posición inicial: deitado no lado dereito, cunha man no chan e a outra tranquilamente na cintura. Tira o dedo da perna dereita cara arriba e comeza a levantala ao máximo. Baixando.
3. As okupas clásicas tamén son boas para as súas cadeiras. Baixar lentamente e subir, contraendo cada músculo.

mans

1. Deite no chan e empuxe cara arriba. O ideal é que as palmas das mans estean separadas do ancho dos ombros. Eleva o corpo cun foco nos xeonllos e brazos.

2. Realiza o taboleiro para que o corpo pareza unha liña recta, as nádegas e os músculos abdominais estean o máis axustados posible. Dobre a perna dereita e tire cara ao peito. O calcetín debería estar no chan. Fai o mesmo para a segunda manga.

Estirar

O estiramento tamén é unha parte importante dun programa de adelgazamento. Podes facer unha "bolboreta" (estando sentado no chan, estendendo os xeonllos cara a un lado), encaixe, esténdese alternativamente cara ás pernas e esténdese cara adiante coas pernas ben separadas no chan. Todas as poses de ioga, estirar "gato", andar de costas farán. O estiramento pode e debe facerse a diario.

Como crear un menú durante un mes

Para perder 10 kg, necesitas o menú correcto durante un mes. Substitúe os alimentos non saudables por outros saudables. Se non che parecen saborosos, non te desanimes; co tempo irás afacéndote ao sabor e aroma de pratos saudables. Atoparás neles un encanto especial. Tenta evitar o estrés: é a principal razón pola que comemos en exceso. Busca algo que che guste, fai exercicio, cambia de traballo, coñece amigos e come ben.

Non precisas salsas, son altas en graxa, toxinas e nada útil. Os aditivos artificiais activan o apetito, que tamén é completamente inútil. Ademais de auga, tamén podes beber té verde, froitas e zumes de verduras. O café está permitido, pero non se exceda. O alcol en si é calórico e estimula o apetito; isto non significa que non se deba consumir en absoluto, pero sería mellor limitar a cantidade total.

O teu alimento básico é:

• fariña de avea.
• produtos lácteos.
• vexetais.
• aceite de oliva.
• Pan integral.
• grans saudables.
• ovos.
froita
• .
galletas
• .
• bagas.
• Carne de dieta, peixe.

Fai sopas vexetarianas, grella ou carne ao vapor (non se pode fritir). Substitúe todos os doces nocivos por outros útiles.

Conclusión

Menos 10 kg ao mes é exactamente a cantidade coa que podes participar sen dor. Se obxectivamente non tes sobrepeso, a perda é menor, o que cómpre entender. O exercicio é moi desexable: estimula o metabolismo a un traballo máis activo e acelera o proceso de desfacerse de quilos de máis. É aconsellable excluír todos os produtos nocivos, especialmente o azucre, os produtos de forno fritos. Se comes san, o peso irá caendo gradualmente e nunca máis volverá. Aposta por proteínas saudables, hidratos de carbono complexos, fibra e produtos lácteos fermentados. Manteña o sal ao mínimo.